TEST DE CAPACIDADES FISICAS
TEST DE CAPACIDADES FISICAS
Prueba de salto vertical o prueba de Sargent: su objetivo es medir la fuerza
muscular de los miembros inferiores. Recursos necesarios: muro, cinta
métrica y tiza para marcar. ¿Cómo
se realiza? calienta durante 10 minutos
antes de la prueba, úntate las yemas de tus dedos con tiza, ubícate
lateralmente a la pared y levanta tu brazo marcando con tu dedo una señal
inicial (punto M1), después realiza una flexión de piernas de 90° tomando
un impulso y salta tan alto como sea posible marcando la pared con la tiza
en los dedos (punto M2), con la cinta métrica mide la distancia entre el
punto M1 al punto M2. Puedes repetir la prueba 3 veces y elije la mejor.
Anota tus resultados.
Mi prueba
Prueba de extensión de tronco: su objetivo es la valoración de la fuerza de los
músculos espinales de la columna vertebral. Recursos: 2 reglas, ¿Cómo se
realiza? ubícate boca abajo con las manos debajo de tus muslos a la señal de
tu colaborador, sube el tronco y mira al frente; tu colaborador medirá el
recorrido de tu troco con una regla colocada de forma vertical ubicando el cero
hacia abajo y la otra regla de forma horizontal para medir tu barbilla hacia la regla vertical. Realiza la prueba dos
veces y anota tu mejor resultado.
Mi prueba
Prueba de Sit and Reach: su objetivo es medir la
flexibilidad de los músculos lumbares y sacros.
Recursos: cinta métrica y una silla, ¿Cómo se realiza?
colócate en el borde de la silla, con una pierna
flexionada y apoyada en el suelo y la otra extendida;
una vez así, deberás juntar los dos brazos y estirarlos
hacia el pie extendido, lo más lejos que puedas.
Debes mantener la posición final durante 2 segundos.
Para esta prueba puedes hacer dos intentos, anota la
mejor marca. Se mide la distancia desde la punta de los dedos hasta la punta
del zapato. Si llega hasta ese lugar, se contabilizará como "Cero". Si se queda antes de la punta del zapato tendrá
un valor negativo y deberás medir con una regla los centímetros negativos y si pasa la punta de los pies tendrá
un valor positivo y también deberás medir cuantos centímetros lograste alcanzar. Anota tus resultados
apóyate en las siguientes tablas ubicado tu rango de
edad y sexo, para comparar tus resultados y sacar tus propias conclusiones sobre tu
estado físico en estos aspectos que evaluaste.
TEST DE SALTO VERTICAL
Edad: 15 años
nombre: Cariluz Castro
resultado: <35
conclusión: Después de realizar la prueba llego a la conclusión que tengo un estado crítico esto por una luxación de cadera que sufrí hace poco, aunque ya estoy casi recuperada se me dificultan algunos ejercicios y mi condición física no es la mejor .
VALORACIÓN TEST TRUNK LIFE (extensión de troco)
Edad: 15 años
nombre: Cariluz Castro
conclusión: 16 cm aceptable
VALORACIÓN TEST CHAIR SIT AND REACH
Edad: 15 años
nombre: Cariluz Castro
conclusión: 16cm-14cm
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