¿Qué son las capacidades físicas?

¿Qué son las capacidades físicas?

Cuando hablamos de capacidades físicas nos referimos a las cualidades básicas que conforman la condición física de un individuo y que pueden mejorarse por medio del entrenamiento y la preparación

 ¿Cuáles son las capacidades físicas básicas ?

Como se había dicho las capacidades físicas son las condiciones internas que cada organismo posee para realizar actividades físicas, y que pueden mejorarse por medio del entrenamiento y la preparación, estas son:  

RESISTENCIA AEROBICA

Esta capacidad se refiere específicamente a la respiración y el balance de oxígeno interno del cuerpo humano, así como de los distintos ritmos de aguante de los que es capaz.                          Para incrementar o sostener nuestra resistencia aeróbica, se deben realizar con regularidad y constancia ejercicios que involucren el sistema cardiorespiratorio                                                                                                    

Ejercicios                                   

 Caminar:  caminar sostenidamente y a buen paso durante al menos media hora.

Natación: el cuerpo humano debe sostener la respiración durante segundos y luego renovar el aire de los pulmones usando el oxígeno al máximo y mejorar su capacidad pulmonar.

otros ejercicios que son muy útiles son montar bicicleta, trotar, saltar la cuerda.

VELOCIDAD

La velocidad es una de las capacidades físicas más importantes en la práctica de cualquier actividad física de rendimiento. La velocidad, para su desarrollo, depende de varios factores, como son los musculares, los nerviosos, los genéticos, así como la temperatura del músculo.

Ejercicios

Saltar la cuerda:

Sentadillas: Este ejercicio es igualmente útil para la potencia y la velocidad en las piernas

Correr

Carrera en zig-zag

Saltar

Trotar.

   

FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es la capacidad que tienen las articulaciones de poseer una determinada amplitud de movimiento. Esta capacidad física no está determinada por factores energéticos como: las capacidades condicionales, ni por factores nerviosos como las capacidades coordinativas

Ejercicios

Flexión de la cabeza hacia delante presionando con las manos.

Presión de un codo con la otra mano, por detrás

Con las manos apoyadas en una pared, se coloca un pie adelante y otro atrás, para presionar hacia la pared sin despegar el talón de la pierna de atrás.

Entrecruzar las manos por detrás de la espalda, e inclinarse hacia delante manteniendo la espalda lo más recta posible.

FUERZA

La Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia o de afrontarla por medio de un esfuerzo muscular 

Ejercicios 

Semisentadilla con salto y brazos en la cintura.

Skipping

Amplitudes hacia delante y lateral

Sentadilla

Peso muerto

Con el siguiente video concluimos, espero que haya sido de ayuda

por:

Cariluz Castro Estrada 11 04